Your browser fingerprint:

Alimente pe care sa le consumi sau sa le eviti in timpul menstruatiei

Citeste

Consumul anumitor alimente in timpul menstruatiei, inclusiv fructe si legume cu frunze, poate reduce simptomele neplacute ale sindromului premenstrual, in timp ce altele, cum ar fi alimentele picante si carnea rosie, le pot accentua.

Numeroase femei au simptome inconfortabile in timpul menstruatiei. Unele alimente pot diminua aceste simptome, in timp ce alte alimente le pot agrava. Aceste simptome includ:

  1. Crampe abdominale
  2. Dureri
  3. Greata
  4. Oboseala
  5. Balonare
  6. Schimbarea brusca a dispozitiei
  7. Diaree

Daca te confrunti cu oricare dintre aceste simptome, adaugarea anumitor alimente in dieta si eliminarea altora te poate ajuta sa te simti mai bine.

Alimente de consumat

1. Apa

Consumul unei cantitati mari de apa este intotdeauna important, iar acest lucru este valabil mai ales in timpul menstruatiei. Daca esti hidratata ai mai putine sanse sa te confrunti cu dureri de cap un simptom comun al menstruatiei.

Consumand o cantitate suficienta de apa nu te vei confrunta cu retinere de apa si balonare.

2. Fructe

Fructele bogate in apa, cum ar fi pepenele verde si castravetele, sunt excelente pentru a mentine hidratarea. Fructele dulci te pot ajuta sa reduci pofta de zahar fara a consuma o multime de zaharuri rafinate, ceea ce poate provoca cresterea nivelului de glucoza si apoi prabusirea glicemiei.

3. Legume cu frunze verzi

Este normal sa experimentezi o scadere a nivelului de fier in timpul menstruatiei, mai ales daca fluxul menstrual este abundent. Acest lucru poate duce la oboseala, dureri corporale si ameteli.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza (kale) si spanacul, pot creste nivelul de fier. Spanacul este, de asemenea, bogat in magneziu, un alt mineral important in gestionarea starii de bine la menstruatie.

4. Ghimbir

O cana calda de ceai de ghimbir poate imbunatati anumite simptome ale menstruatiei. Ghimbirul are efecte antiinflamatorii, care pot calma muschii abdominali, muschi afectati de crampe la menstruatie.

Ghimbirul poate reduce, de asemenea, greata. Putine studii confirma acest lucru, dar un studiu din 2018 (*1) a  constatat ca ghimbirul a redus in mod eficient greata si varsaturile in primul trimestru de sarcina. Deoarece este sigur si relativ ieftin, merita incercat.

Nu consuma prea mult ghimbir. O cantitate mai mare de 4 grame intr-o singura zi ar putea provoca arsuri si dureri de stomac.

5. Pui

Puiul este un alt aliment bogat in fier si proteine pe care il poti adauga in dieta ta. Consumul de proteine este esential pentru sanatate si in acelasi timp iti poate oferi o senzatie de satietate in timpul menstruatie, reducand astfel poftele de tot felul.

6. Peste

Bogat in fier, proteine si acizi grasi omega-3, pestele este un alegere buna din punct de vedere nutritive pentru dieta ta. Consumul de fier va contracara anemia pe care o poti experimenta in timpul menstruatiei.

Omega-3 poate reduce intensitatea durerii menstruale. Femeile care au luat suplimente cu omega-3 au descoperit ca durerea menstruala a scazut atat de mult incat au putut reduce cantitatea de ibuprofen administrata de obicei.

Un studiu din 2014 (*2) a aratat ca omega-3 poate reduce, de asemenea, depresia. Pentru cele care sufera de schimbari de dispozitie si depresie in zilele menstruatiei, omega-3 poate fi de ajutor.

7. Curcuma

Curcuma este cunoscuta ca un condiment antiinflamator, iar curcumina este principalul sau ingredient activ. Un studiu din 2015 (*3) a analizat efectele curcuminei asupra simptomelor SPM si a constatat ca femeile care au utilizat curcumina au avut simptome mai putin severe.

8. Ciocolata neagra

O gustare delicioasa si benefica, ciocolata neagra este bogata in fier si magneziu. Un baton de 100 de grame de ciocolata neagra (70% - 85% cacao) contine 67% din doza zilnica recomandata pentru fier si 58% pentru magneziu.

Un studiu din 2010 (*4) a constatat ca magneziul a redus severitatea simptomelor sindromului premenstrual. Potrivit unui alt studiu din 2015 (*5), persoanele cu deficiente de magneziu au fost mai susceptibile de a avea simptome severe SPM.

9. Nuci

Cele mai multe nuci sunt bogate in acizi grasi omega-3 si sunt o sursa excelenta de proteine. Acestea contin, de asemenea, magneziu si diverse vitamine. Daca nu esti fan rontait, incearca unturi, piureuri sau chiar bauturi cu nuci ca ingrediente

10. Ulei de seminte de in

Fiecare 15 mililitri de ulei de seminte de in contine 7,195 miligrame de  acizigrasi o mega-3. E nevoie doar de aproximativ 1.100 pana la 1.600 miligrame de omega-3 pe zi pentru efecte benefice asupra organismului.

Un mic studiu (*6) a constatat ca consumul de ulei de seminte de in a calmat constipatia, un simptom comun al menstruatiei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a arata modul in care uleiul de seminte de in poate imbunatati sanatatea digestiva.

11. Quinoa

Quinoa este bogata in nutrienti precum fier, proteine si magneziu. Nu continue gluten gluten, deci este un aliment excelent pentru persoanele cu boala celiaca. In plus, are un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca este posibil sa te simti plina de energie ore bune dupa consum.

12. Fasole si linte

Lintea si fasolea sunt bogate in proteine, deci sunt inlocuitori buni ai carnii pentru vegane si vegetariene. Ele sunt, de asemenea, bogate in fier, cee ace le face utile in dieta ta daca nivelul de fier este scazut.

13. Iaurt

Multe femei sunt afectate de infectii cu candida in timpul sau dupa menstruatii. Daca te confrunti cu aceasta problema alimentele bogate in probiotice, cum ar fi iaurtul iaurtul poate hrani bacteriile "bune" din vagin si te poate ajuta sa lupti impotriva infectiilor.

Iaurtul este, de asemenea, bogat in magneziu si alti nutrienti esentiali, cum ar fi calciul.

14. Tofu

O sursa populara de proteine pentru vegetarieni si vegani, tofu este facut din boabe de soia. Este bogat in fier, magneziu si calciu.

15. Peppermint tea

Un studiu din 2016 (*7) sugereaza ca ceaiul de menta poate calma simptomele SPM. In mod specific, poate ameliora crampele menstruale, greata si diareea.

16. Kombucha

Iaurtul nu este singurul aliment bogat in probiotice cu beneficii de combatere a drojdiei. Daca evitati lactatele, ceaiul kombucha este  un aliment fermentat excelent, mai disponibil ca oricand. Incerca sa eviti bauturile kombucha care contin prea mult zahar.

Alimente de evitat

In timp ce toate alimentele sunt OK consumate cu moderatie, este posibil sa doriti sa evitati anumite alimente care agraveaza simptomele neplacute ale menstruatiei.

1. Sarea

Consumul de multa sare duce la retentie de apa, ceea ce poate duce la balonare. Pentru a reduce balonarea, nu adauga sare in mancare si Evita alimentele foarte procesate care contin mult sodiu.

2. Zaharul

Este in regula sa consumi zahar cu moderatie, dar consumul prea mare poate provoca o crestere a energiei, urmata de scaderea brusca a glicemiei. Acest lucru iti poate agrava starea de spirit. Daca ai tendinta de a te simti capricioasa, deprimata sau anxioasa in timpul menstruatiei, redu consumul de zahar pentru o stare de spirit mai buna.

3. Cafeaua

Cofeina poate provoca retentie de apa si balonare. De asemenea, poate exacerba durerile de cap. Dar si renuntarea la cofeina poate provoca dureri de cap, asa ca o idee buna ar fi sa reduce nu sa renunti la cafea in zilele menstruatiei.

Cafeaua ar putea provoca, de asemenea, probleme digestive. Daca aveti tendinta de a avea diaree in timpul menstruatiei, reducerea consumului de cafea ar putea opri acest lucru.

4. Alcoolul

Alcoolul poate  avea o serie de efecte negative asupra corpului, si poate exacerba simptomele neplacute alte menstruatiei.

De exemplu, alcoolul te poate deshidrata, ceea ce poate agrava durerile de cap si poate provoca balonare. De asemenea, poate duce la probleme digestive, cum ar fi diareea si greata.

In plus, o mahmureala poate aduce simptome similar cu cele care apar in timpul menstruatiei, inclusiv:

  1. Dureri de cap
  2. Greata
  3. Varsaturi
  4. Diaree
  5. Oboseala

5. Alimentele picante

Multe femei constata ca alimentele picante deranjeaza stomacul, dandu-le diaree, dureri de stomac si chiar greata. Daca stomacul tau se lupta sa tolereze alimentele picante sau daca nu esti obisnuita sa le consumi, ar fi mai bine sa le eviti in timpul menstruatiei.

6. Carnea rosie

In timpul menstruatiei, corpul tau produce prostaglandine. Acesti compusi ajuta uterul sa se contracte si sa elimine mucoasa uterina, rezultand fluxul menstrual. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de prostaglandine provoaca crampe.

Carnea rosie poate fi bogata in fier, dar este, de asemenea, bogata in prostaglandine si trebuie evitata in timpul menstruatiei.

7. Alimentele pe care nu le tolerezi bine

Acest lucru ar putea parea evident, dar merita subliniat: daca ai sensibilitati alimentare, evita aceste alimente, mai ales in timpul menstruatiei.

Chiar daca ai intoleranta la lactoza, ai putea ocazional sa te rasfeti cu un milkshake. Dar, in timpul menstruatiei, este deosebit de important sa eviti alimentele care pot declansa probleme in corpul tau.

Consumul acestor alimente poate provoca greata, constipatie sau diaree, ceea ce va adauga doar disconfort atunci cand te confrunti si cu alte neplaceri la menstruatie.

Alte remedii pentru crampe

Consumul si evitarea anumitor alimente nu este singura actiune pe care o puteti lua pentru a usura simptomele menstruatiei. Incearca-le si pe acestea:

  1. Exercitii fizice moderate. Unele dovezi sugereaza ca exercitiile fizice, cum ar fi cardio si yoga, pot reduce crampele menstruale.
  2. Comprese calde. Sticlele cu apa calda sau compresele incalzite la microunde pot calma durerea din abdomen si spate.
  3. Medicamente fara prescriptie medicala. Ibuprofenul si alte medicamente cu actiune similara pot reduce crampele.
  4. Masaje. Masarea stomacului sau a spatelui poate reduce durerile menstruale. Intr-un mic studiu din 2010 (*8), masajele au calmat durerea la 23 de femei diagnosticate cu endometrioza.
  5. Utilizarea suplimentelor alimentare din gama NorMens. NorMens, NorMens Acne si NorMens FLUX sunt formule cu ingrediente naturale din plante care
  • Regleaza ciclul menstrual
  • Reduc simptomele neplacute ale sindromului premenstrual (dureri, crampe, balonare)
  • Echilibreaza sistemul hormonal feminin
  • Lupta cu succes impotriva acneei hormonale
  • Reduc menstruatia abundenta
  • Protejeaza organismul impotriva anemiei feriprive

Studii:

(*1) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2017.1344965

(*2) https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/

(*3) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?via%3Dihub

(*4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/

(*5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667262/

(*6) https://www.jrnjournal.org/article/S1051-2276(14)00141-1/fulltext

(*7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4979258/

(*8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093183/

  • Modul corect de a utiliza Vitex pentru echilibrarea hormonilor feminini
  • Este normal sa plangi mai mult in timpul menstruatiei?
  • Sindromul ovarului polichistic (SOPC)
  • De ce apar doua menstruatii intr-o luna?
  • Sindromul Socului Toxic
  • 6 Moduri naturale de a echilibra hormonii dupa anticonceptionale
  • Cand ar trebui sa-ti faci griji cu privire la menstruatie? Iata 9 situatii concrete.
  • 8 Cele mai bune activitati relaxante de facut in timpul menstruatiei
  • Sunt crampele menstruale la fel de dureroase ca un atac de cord?
  • De ce NorMens contine Maca? Descopera beneficiile Maca asupra ciclului menstrual.
  • Poti trata acneea cu ajutorul unei diete hormonale?
  • Cum variaza dorinta sexuala pe parcursul ciclului menstrual
  • Cum afecteaza serotonina menstruatia
  • Lipsa Menstruatiei sau Amenoreea
  • Mananci compulsiv inainte de menstruatie?
  • Problemele tiroidei influenteaza menstruatia
  • Ce se petrece cu menstruatia ta atunci cand te ingrasi sau slabesti
  • Ai crampe menstruale? Iată 3 cele mai bune poziții de dormit pentru usurare
  • Alimente pe care sa le consumi sau sa le eviti in timpul menstruatiei
  • 13 informatii interesante despre menstruatie
  • Semne si Simptome ale unui Dezechilibru Hormonal (partea II)
  • De ce miroase menstruatia?
  • Vitamina E pentru piele: ce face?
  • De ce apar bufeurile in timpul menstruatiei?
  • Semne si Simptome ale Dezechilibrului Hormonal (I)
  • De ce femeile tanjesc dupa ciocolata in timpul menstruatiei?
  • Cum se produce dezechilibrul hormonal
  • De ce menstruatia mea incepe, se opreste si apoi incepe din nou?
  • Sangerari vaginale intre menstruatii
  • Ceata mentala in timpul premenopauzei. Somnul, stresul sau hormonii?
  • Polimenoree: Menstruatii frecvente sau Cicluri scurte
  • Boala inflamatorie pelvina sau anexita
  • Vitex: Ajuta la diminuarea sindromului premenstrual
  • Cum iti afecteaza fumatul menstruatia, si cel mai bun moment din timpul ciclului menstrual ca sa renunti cu succes
  • Migrene menstruale si hormonul durerii de cap
  • Care sunt cauzele acneei in timpul menstruatiei (si cum sa scapi de ea)
  • Probleme comune la menstruatie
  • Nicio menstruatie pana la de varsta de 15 ani? Iata motivele.
  • Modificari la nivelul sanilor la menstruatie
  • Ciclul menstrual normal
  • De ce data sosirii menstruatiei se modifica?
  • Menstruatiile tale pot fi extrem de inconfortabile daca nu eviti aceste 10 lucruri
  • Menstruatia ta si inotul nu sunt dusmani - Iata ce e de facut
  • 5 lucruri pe care este posibil sa nu le stii despre menstruatie
  • Ce spune menstruatia despre sanatatea ta
  • Semne si simptome ca iti vine menstruatia
  • Cum sa faci fata anxietatii inainte de menstruatie
  • Cum poti trata si preveni balonarea la menstruatie?
  • Principalii hormoni implicati in ciclul menstrual
  • Ciclul menstrual – Calea catre ovulatie
  • 42 Superstitii despre menstruatie din intreaga lume
  • Tratrarea sindromului premenstrual (SPM)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (II)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (I)
  • Menoragia (menstruatia grea)
  • Simptomele neplacute si complicatiile ciclului menstrual
  • Durerile provocate de menstruatie
  • Sincronizarea ciclului menstrual: Fenomen real sau doar un mit popular?
  • Efectele ascunse ale acneei la adolescente
  • Acneea corporala: Cum sa scapi de eruptiile de pe spate, piept si umeri
  • Menstruatia ta poate provoca anemie?
  • De ce este menstruatia mea atat de usoara?
  • Durerile de sani si ciclul menstrual
  • Stresul poate afecta ciclul menstrual?
  • 5 semne ca te confrunti cu acneea hormonala
  • Ciclul menstrual dupa nasterea unui copil
  • Efecte dupa renuntarea la contraceptive orale combinate
  • Intelegerea ciclului menstrual
  • Tot ce trebuie sa stii si sa faci ca sa scapi DEFINITIV de acnee
  • De ce si Cum se Schimba Ciclurile Menstruale la Premenopauza
  • Ciclul Menstrual al Adolescentelor – ce este normal si ce nu?
  • Menstruatiile abundente: tot ce ai vrut vreodata sa stii
  • Vitamina B6 ajută la restabilirea echilibrului hormonal și emotional
  • 6 Beneficii ale magneziului pentru femei
  • Balonare in Timpul Menstuatiei? - Află Cum Scapi de Balonare Rapid cu Ajutorul NorMens și Complet Digest
  • Ficatul, Refacerea Echilibrului Hormonal si Excesul de Estrogen
  • Pastila de a doua zi si Efectele asupra menstruatiei de la A-Z
  • Solutia pentru un ciclu regulat si fara dureri
  • Care e cea mai buna perioada a ciclului pentru shopping?
  • Azi vorbim despre ovulatie si importanta acesteia pentru sanatatea femeii
  • Igiena in Timpul Menstruatiei
  • Legatura dintre ciclul menstrual si piele
  • Ce se intampla daca faci sex cand esti pe stop?
  • Culoarea sangelui menstrual
  • Parul si ciclul menstrual
  • Cheaguri de sange la menstruatie
  • Diana Rogojan - NorMens M-a Ajutat Sa Imi Reglez Ciclul Neregulat
  • Impactul pandemiei de Coronavirus asupra ciclului menstrual
  • Cortizolul, Hormonul Stresului
  • Testosteronul si rolul sau in corpul femeilor
  • Progesteronul, hormonul „mama”
  • Estrogenul, principalul hormon feminin
  • Informatii de baza despre hormoni
  • Etapele ciclului Menstrual - Cele patru "anotimpuri" ale ciclului menstrual
  • Sistemul reproducator feminin
  • Despre treburi femeiesti cu NorMens
  • Ciclul menstrual iti afecteaza somnul
  • Reglarea hormonala dupa utilizarea anticonceptionalelor
  • Întrerupere Anticonceptionale
  • Sportul in timpul menstruatiei
  • 6 Lucruri Mai Putin Stiute Despre Hormoni - NorMens
  • Dieta Pentru Reglare Hormonala În 4 Saptămâni
  • Pastila De A Doua Zi - Efecte Asupra Menstruatiei - NorMens
  • Hipotiroidia si ciclul menstrual
  • Cum Reduci Simptomele Sindromului Premenstrual Prin Dieta
  • Este normal sa iti intarzie menstruatia?
  • Jurnalul unei suferinde de sindrom premenstrual SPM
  • De ce am ciclul neregulat?