Ceata mentala in timpul premenopauzei. Somnul, stresul sau hormonii?

Citeste

Premenopauza inseamna „in jurul menopauzei” si se refera la perioada in care corpul femeii face trecerea naturala spre menopauza. Premenopauza se instaleaza la varste diferite, este posibil insa ca primele semne sa se manifeste in jurul varstei de 40 de ani.

Adesea, atunci cand ne gandim la perioada de premenopauza, in minte apar ciclurile neregulate si bufeurile. Dar unele femei pot observa un alt simptom: ceata mentala.

Citesti o scrisoare si dintr-o data iti dai seama ca gandurile tale au derapat si trebuie sa o iei de la capat. sau pur si simplu ai un lapsus atunci cand incerci sa-ti amintesti numele cuiva sau te trezesti stand intr-o camera, intrebandu-te care e motivul pentru care ai ajuns acolo.

Vestea buna este ca pentru aceste mici pauze cognitive nu ar trebui sa te ingrijorezi.

Tulburarile de somn si stresul pot fi cauzele pentru care resimti aceasta ceata mentala

Acele momente in care esti mai putin concentrata si un pic uituca sunt probabil nu doar din cauza schimbarilor hormonale. Calitatea somnului, este legata si de transpiratiile nocturne in timpul premenopauzei, iar asta ar putea contribui cu siguranta. Stresul intens resimtit in aceasta etapa a vietii te poate face de asemenea, sa te simti ametita si distrasa. Acesti factori pot interfera cu concentrarea si memoria.

Atunci cand nu dormi suficient te simti capricioasa si lenta. Acesta poate fi motivul pentru care sa nu-ti amintesti diverse lucruri marunte, nu neaparat ca nu ai fost atenta la o conversatie sau unde ai asezat diverse obiecte.

Stresul poate avea un efect similar concentrarii intense asupra unei sarcini, toata atentia ta fiind asupra unei situatii sau unui subiect anume.

Ce poti face pentru a te simti mai putin distrasa?

Exista actiuni pe care le-ai putea face pentru o mai buna concentare si o minte mai limpede.

Acorda-ti suficient timp. Fii atenta la tine si observa cand esti distrasa. Acorda-ti un moment de liniste sa poti procesa informatiile noi aparute. Ii oferi astfel o sansa creierului sa asimileze ce tocmai a invatat.
Gestioneaza stresul. Utilizarea meditatiei sau a altor strategii de reducere a stresului te poate ajuta, de asemenea, sa te relaxezi si sa fii mai prezenta. Acest lucru te poate ajuta sa absorbi informatii noi si sa ti le amintesti mai usor
Fa exercitii in mod regulat. Activitatea fizica aduce beneficii nu numai corpului tau, ci si mintii tale. Un studiu a constatat ca doar trei zile pe saptamana de exercitii de intensitate moderata pot sa creasca dimensiunea hipocampului, o parte a creierului implicata in procesele de memorie si invatare
Imbunatateste-ti obiceiurile de somn. Daca te confrunti cu o calitate slaba a somnului, apeleaza la strategii care te pot ajuta sa te odihnesti mai mult noaptea. Imbunatateste-ti igiena somnului facand modificari, cum ar fi sa stai departe de dispozitivele electronice inainte de culcare si sa-ti impui un program regulat de somn. Discuta cu medicul daca strategiile alese de tine nu dau roade
Apeleaza la trucurile de memorie. Ai folosit vreodata mici trucuri pentru a-ti aminti lucrurile cand studiai pentru un test la scoala? Aceste trucuri mentale te pot acum ajuta. De exemplu, alcatuiti un mnemonic sau o rima pentru a va ajuta sa va amintiti informatii. Sau incercati sa utilizati indicii vizuale sau verbale. Repetarea informatiilor sau instructiunilor pentru tine sau altcineva este o alta modalitate de a-ti ajuta creierul sa stocheze informatii mai eficient.

Cand sa soliciti ajutor

Micile pierderi de memorie nu ar trebui sa te ingrijoreze pe termen lung. E doar o situatie temporara. Daca modificarile datorate premenopauzei– inclusiv ciclurile menstruale neregulate, probleme cu somnul datorate transpiratiilor nocturne sau ceata mentala – te deranjeaza, discuta cu medicul despre posibile solutii.