Cum afecteaza serotonina menstruatia
CitesteO noua teorie arata ca nivelurile scazute de serotonina (o substanta chimica produsa de creier) ar fi cauza principala a sindromului premenstrual. Din mai multe motive, unele femei nu produc suficienta serotonina. Simptomele fizice ale sindromului premenstrual includ sensibilitate la nivelul sanilor, balonare, crestere in greutate, dureri de cap si oboseala.
Serotonina si rolul ei in organism
Serotonina este hormonul care ne regleaza dispozitia, mentinandu-ne sau facandu-ne fericiti, reduce anxietatea si ne ajuta sa dormim.
Serotonina din creier regleaza starea de spirit. Este adesea numita substanta chimica naturala a corpului tau care "te face sa te simti bine". Cand serotonina este la niveluri normale, te simti mai concentrata, stabila emotional, mai fericita si mai calma. Nivelurile scazute de serotonina sunt asociate insa cu depresia.
Serotonina afecteaza ciclul menstrual?
Ciclul menstrual este cauzat de schimbarea nivelurilor de hormoni feminini estrogenul, progesteronul si hormonul luteinizant. La unele femei, modificarile hormonale sunt legate si de scaderea nivelului de serotonina. Aceste modificari duc la aparitia simptomelor sindromului premenstrual in fiecare luna.
Care sunt simptomele unui nivel scazut de serotonina in timpul menstrelor?
Cantitati insuficiente de serotonina pot contribui la instalarea depresiei premenstruale, precum si la simptome precum oboseala, poftele alimentare si problemele legate de somn.
Ce hormoni contribuie la starea de depresie din timpul menstruatiei?
Pentru unele femei, scaderea estrogenului post-ovulatie duce la o scadere a nivelului de serotonina. Cercetarile din 2017 au legat, de asemenea, fluctuatiile progesteronului de o scadere a dopaminei. Scaderea nivelurilor de progesteron si estrogen pot contribui, de asemenea, la modificari ale dispozitiei, inclusiv la aparitia simptomelor de depresie.
Serotonina scade inainte de menstruatie?
S-a constatat ca, cu putin timp inainte de debutul menstruatiei, transportorul de serotonina din creier este crescut si astfel promoveaza o pierdere sinaptica a acestui neurotransmitator, ceea ce poate explica anumite stari emotionale si afective la unele femei.
Cum poate fi crescut nivelul de serotonina inainte de menstruatie?
Suplimentele de vitamine si minerale pot ajuta la cresterea nivelului de serotonina. Deosebit de importante sunt calciul, magneziul si vitaminele B6 si E. Magneziul (250 mg pe cale orala in fiecare zi) poate ajuta unele femei. Femeile afectate de sindromul premenstrual doresc adesea ciocolata, care contine o cantitate mare de magneziu.
Ce hormon cauzeaza scaderea serotoninei?
Sunt mai multi hormoni care inflenteaza nivelul de serotonina si amintim pe cei tiroidieni, estrogenul, hormonii de la nivelul glandelor suprarenale. Se poate astfel explica de ce unele femei au probleme de dispozitie premenstruale si menopauzale.
Serotonina afecteaza ovulatia?
Serotonina s-a dovedit a avea o influenta semnificativa asupra ciclului menstrual, asupra ovulatiei dar si asupra procesului de implantare. Nivelurile scazute de serotonina au fost asociate cu simptome precum depresia, anxietatea si schimbarile de dispozitie, care pot afecta negativ sanatatea reproducerii.
Cum se restabileste nivelul serotoninei?
Expunerea fie la soare, fie la lumina puternica menita sa o reproduca este un alt mod de a creste in mod natural nivelul serotoninei. Terapia cu lumina este unul dintre principalele tratamente.
Exercitiile fizice regulate si miscarea corpului sunt cel mai cunoscut mod de a elibera triptofanul si de a stimula cresterea nivelului de serotonina.
Exercitiile aerobice - mersul pe jos, alergarea, ciclismul si inotul - cresce semnificativ productia de serotonina in organism. Ai nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a obtine un nivel de serotonina ridicat. Alte exercitii, cum ar fi yoga, Pilates si ridicarea greutatilor, cresc nivelul de serotonina, doar ca nu la fel de mult.
Alimentatia influenteaza eliberarea serotoninei
Alimentele antiiinflamatoare si cele care contin vitamina D sunt, de asemenea, bune, deoarece vitamina D activeaza triptofanul, ceea ce duce la cresterea nivelului de serotonina. Surse bune de alimente cu vitamina D includ uleiul de ficat de cod, sucul de portocale fortificat si mai multe tipuri de iaurt.
Iata o lista cu 7 alimente care imbunatatesc nivelul serotoninei in organism:
- Somonul
- Nucile si semintele
- Carnea de curcan si carnea de pasare in general
- Ouale
- Tofu si soia
- Laptele si branzeturile
- Ananasul
Studiile au demonstrat ca, atunci cand mancam ciocolata, creierul nostru elibereaza substante chimice, cum ar fi endorfinele sau serotonina, despre care se stie ca sunt asociate cu fericirea si bunastarea generala.
Bauturile precum ceaiul verde si probioticele stimuleaza producerea serotoninei.
Alcoolul insa tinde sa scada nivelul serotonina, la fel si bauturile cu indulcitori artificiali, de aceea ar trebui evitat.