Cum poti trata si preveni balonarea la menstruatie?

Desi nu exista un tratament universal, mai multe schimbari ale stilului de viata, balonarea poate fi redusa inainte si in timpul menstruatiei.

Consuma alimentele potrivite

Ar trebui sa eviti sa mananci prea multa sare. Cum stii daca dieta ta este prea bogata in sare? Se recomanda limitarea aportului zilnic de sare la cel mult 2,3 g.

Alimentele procesate contin multa sare, precum si alte ingrediente care nu pot fi cele mai sanatoase pentru tine. Concentreaza-te mai bine pe consumul de fructe si legume, precum si alte alimente sanatoase, cum ar fi cereale integrale, alimente care contin proteine slabe, nuci si seminte.

Bea multa apa

Asigura-te ca bei multa apa in zilele premergatoare menstruatiei tale. Incearca sa ai mereu la indemana o sticla de apa, si umple-o daca e necesar de mai multe ori pe zi. Nu exista o recomandare clara pentru cantitatea de apa pe care ar trebui sa o consumi zilnic. Aceasta variaza de la o persoana la alta si depinde de mediul in care traiesti, de sanatatea personala dar si de alti factori. O buna practica indica consumul a cel putin 8 pahare de 250 ml pe zi, aproxaimativ 2 l.

Evita alcoolul si cofeina

Expertii cred ca atat alcoolul, cat si cofeina contribuie la balonare si la alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). In loc de aceste bauturi, bea mai multa apa.

Daca iti este greu sa sari peste cafeaua de dimineata, incearca sa o inlocuiesti cu o bautura care are mai putina cofeina, cum ar fi ceaiul, sau sa inlocuiesti cafeaua decofeinizata.

Fa sport in mod regulat

Exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru reducerea simptomelor PMS. Expertii recomanda:

1. cateva ore de activitate fizica moderata pe saptamana, sau
2. o sedinta sau mai multe de activitate fizica intensa, sau
3. o combinatie a celor de mai sus.

Pentru un plan optim de fitness, adauga cateva exercitii pentru sustinerea musculaturii de cateva ori pe saptamana.

Ia in considerare medicatia

Daca remediile la domiciliu nu reduc balonarea inainte si in timpul menstruatiei, intreaba-l si pe medicul tau despre alte tratamente. Unele dintre acestea includ:

1. Suplimente alimentare.  Administrarea suplimentelor alimentare te poate ajuta sa reduci simptomele sindromului premenstrual. Incearca produsele din gama NorMens (NorMens Flux, NorMens sua NorMens Acne)
2. Diuretice.  Aceste pastile ajuta la reducerea retentiei de lichide din corp.

Cand apare balonarea?

Probabil ca te vei confrunta cu balonarea cu mult inainte de inceperea menstruatiei. Balonarea este considerata un simptom foarte frecvent al sindromului premenstrual. Simptomele pot incepe cu o saptamana sau doua inainte de debutul menstruatiei. Este posibil sa te balonezi in fiecare luna, din cand in cand, sau deloc. Balonarea dispare odata cu inceperea menstruatiei sau la cateva zile dupa.

Este posibil sa te confrunti si cu alte simptome.  De fapt 85% dintre femei afirma ca se confrunta si cu alte simptome neplacute in aceasta perioada, cum ar fi:

1. Crampe
2. Pofte alimentare
3. Toane
4. Acnee
5. Oboseala

Simptomele pe care le ai se pot schimba, de asemenea, de la o luna la alta sau pe masura ce imbatranesti.

De ce menstruatia provoaca balonare?

Raspunsul scurt este hormonii. Simptomele sindromului premenstrual apare in timpul fazei luteale a ciclului menstrual. Atunci hormonii estrogen si progesteron pot fluctua. Acelasi lucru se petrece atunci cand mucoasa uterului devine mai grosa. Daca ramai insarcinata, oul fertilizat se ataseaza de mucoasa uterina ingrosata. Daca nu esti insarcinata, mucoasa ingrosata se elimina si ai menstruatie.

Hormonii nu sunt singurul motiv pentru care ai simptome neplacute. Alte cauze ar putea fi:

1. genele tale
2. tipul si cantitatea de vitamine si minerale pe care le administrezi
3. dieta ta, mai ales daca este bogata in sare
4. cafeina si alcolul

Cand ar trebui sa mergi la medic?

Trebuie sa discuti cu medicul tau daca balonarea:

1. nu dispare dupa menstruatie.
2. este suficient de severa pentru a-ti afecta activitatile zilnice

Balonarea severa poate fi un semn al unei afectiuni medicale sau poate fi necesar sa fie tratata diferit.

In loc de concluzie

Balonare usoara pana la moderata, care incepe inainte de menstruatie si dispare la scurt timp dupa, nu ar trebui sa te ingrijoreze. Atata timp cat poti functiona normal si simptomele apar in jurul menstruatiei, cel mai probabil tot ce trebuie sa faci pentru a reduce simptomele este sa incerci sa aduci cateva modificari ale stilului de viata. Cu toate acestea, daca balonare este mai severa si iti afecteaza activitatile zilnice, discuta cu medicul.