Your browser fingerprint:

Cum sa faci fata anxietatii inainte de menstruatie

Citeste

Menstruatia te-a surprins intr-o perioada mai dificila? Nu esti singura. Desi este posibil sa fi auzit mai mult despre crampe si balonare, anxietatea este un simptom distinctiv al sindromului premenstrual.

Anxietatea poate lua diferite forme, dar include adesea:

  • ingrijorare excesiva
  • nervozitate
  • tensiune

Sindromul premenstrual (PMS) este definit ca o combinatie de simptome fizice si psihice care apar in timpul fazei luteale a ciclului. Faza luteala incepe dupa ovulatie si se termina atunci cand incepe menstruatia si de obicei dureaza aproximativ 2 saptamani.

In acest rastimp, multe femei experimenteaza schimbari usoare pana la moderate ale dispozitiei. Daca simptomele sunt severe, acestea ar putea indica o tulburare mai grava, cum ar fi tulburarea disforica premenstruala.

Citeste mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care anxietatea apare inainte de menstruatie si cum o poti gestiona.

De ce apare anxietatea?

Chiar si in secolul 21, expertii nu au inteles pe deplin aparitia simptomelor si conditiilor premenstruale.

Cei mai multi insa cred ca simptomele PMS, inclusiv anxietatea, vin ca un raspuns al creierului la schimbarea nivelului de estrogen si progesteron. Nivelurile acestor hormoni de reproducere cresc si scad dramatic in timpul fazei luteale a menstruatiei.

Practic, corpul tau se pregateste pentru sarcina prin cresterea productiei de hormoni dupa ovulatie. Dar daca un ovul nu se implanteaza, acele niveluri de hormoni scad si incepe menstruatia.

Acest iures hormonal poate afecta neurotransmitatorii din creier, cum ar fi serotonina si dopamina, care sunt asociate in mod normal cu starea de spirit.

Acest lucru poate explica partial simptomele psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia si schimbarile de dispozitie, care se intampla in timpul PMS.

Nu este clar de ce sindromul premenstrual le afecteaza pe unele femei mai mult decat pe altele. E posibil ca unele femei sa fie mai sensibile la fluctuatiile hormonale decat altele, posibil din cauza genelor.

Ar putea fi un semn de altceva?

Anxietatea premenstruala severa poate fi uneori un semn al tulburarii disforice premenstruale sau al exacerbarii tulburarii disforice premenstruale.

Tulburarea disforica premenstruala

Tulburarea disforica premenstruala este o tulburare de dispozitie care afecteaza aproximativ 5% dintre femeile aflate la varsta fertila.

Simptomele sunt de obicei suficient de severe pentru a interfera cu viata de zi cu zi si pot include:

  • sentimente de iritabilitate sau furie care iti afecteaza adesea relatiile
  • sentimente de tristete, deznadejde sau disperare
  • sentimente de tensiune sau anxietate
  • schimbari de dispozitie sau plans frecvent
  • scaderea interesului pentru activitati sau relatii
  • probleme de concentrare sau de focalizare
  • oboseala sau energie scazuta
  • pofte alimentare exacerbate
  • probleme cu somnul
  • simptome fizice, cum ar fi crampe, balonare, sensibilitatea sanilor, dureri de cap si dureri articulare sau musculare

Tulburarea disforica premenstruala este strans asociata cu tulburarile de sanatate mintala preexistente. Daca ai un istoric personal sau familial de anxietate sau depresie, este posibil sa ai un risc crescut.

Exacerbarea tulburarii disforice premenstruale

Exacerbarea tulburarii disforice premenstruale este strans legata de tulburarea disforica premenstruala. Ea se refera la agravarea unei tulburari depresive majore sau o tulburarea de anxietate generalizata.

Alte conditii preexistente care pot aparea inainte de menstruatia ta includ:

  • depresie
  • tulburari de anxietate
  • migrene
  • convulsii
  • abuz de medicamente
  • tulburari de alimentatie
  • schizofrenie

Diferenta dintre tulburarea disforica premenstruala si exacerbarea tulburarii disforice premenstruale este ca simptomele specifice exacerbarii persista pe tot parcursul lunii, iar in tulburare disforica simptomele se agraveaza in saptamanile dinaintea menstruatiei.

Ce este de facut?

Exista o serie de lucruri pe care le poti face pentru a diminua anxietatea premenstruala si sindromul premenstrual, dintre care majoritatea implica modificari ale stilului de viata si ale dietei.

Pur si simplu stiind ca anxietatea ta este legata de ciclul menstrual te poate ajuta sa te pregatesti mai bine pentru a face fata simptomelor pe masura ce ele apar.

Printre lucrurile care te pot ajuta sa tii anxietatea sub control se numara:

Exercitiile aerobice. Studiile arata ca femeile care fac exercitii fizice regulate pe tot parcursul lunii au simptome ale sindromului premenstrual mai putin severe. Persoanele care fac sport in mod regulat sunt mai putin predispuse in  a se confrunta cu modificari ale starii de spirit, modificari ale comportamentului cum ar fi anxietate, depresie, si probleme de concentrare. Exercitiile fizice moderate pot diminua, de asemenea, simptomele fizice dureroase.

Tehnicile de relaxare.  Utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a reduce stresul poate ajuta la controlul anxietatii premenstruale. Cele mai comune tehnici includ yoga, meditatia, si terapia prin masaj.

Dormitul.  Renunta la obiceiurile care iti pot perturba somnul si incearca sa te trezesti si sa mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi - inclusiv in weekend.

Dieta.  Consuma carbohidrati. O dieta bogata in carbohidrati complecsi - cereale integrale si legume amidonoase - poate reduce toanele si anxietatea care induc poftele alimentare in timpul sindromului premenstrual. De asemenea, este posibil sa simti nevoia sa consumi alimente bogate in calciu, cum ar fi iaurt si lapte.

Vitaminele. Studiile arata ca atat calciul cat si vitamina B6 pot reduce simptomele fizice si psihice asociate cu sindromul premenstrual.

Lucruri de evitat

Exista, de asemenea, anumite lucruri care pot declansa simptome simdromului premenstrual. Cu una, doua saptamani inainte de menstruatie ar fi bine sa eviti:

  • alcoolul
  • cafeina
  • alimentele grase
  • sarea
  • zaharul

Exista vreo modalitate de a preveni sindromul premenstrual?

Sfaturile discutate mai sus te pot ajuta sa gestionezi simptomele sindromului premenstrual active si sa reduci sansele de a le experimenta.

De asemenea ai putea sa-ti notezi daca faci activitati care te-ar putea ajuta. De exemplu, marcheaza zilele in care faci cel putin 30 de minute de exercitii aerobice. Vedeti daca simptomele scad pe masura ce timpul alocat exercitiilor fizice creste.

Cand ar trebui sa mergi un medic?

Daca simptomele nu se imbunatatesc dupa schimbarea stilului de viata sau credeti ca este posibil sa aveti tulburare disforica premenstruala sau o exacerbare a acesteia, fa o programare la medic pentru o consultatie si prescrierea unui tratament adecvat.

In loc de concluzie

Un pic de anxietate in saptamana sau doua inainte de perioada dumneavoastra este perfect normala. Dar daca simptomele sindromului premenstrual au un impact negativ asupra vietii tale, exista lucruri pe care le poti incerca.

Incepe prin a face cateva schimbari ale stilului de viata. In cazul in care acestea nu par sa fie eficiente, nu ezita sa discuti cu medicul tau.

  • Modul corect de a utiliza Vitex pentru echilibrarea hormonilor feminini
  • Este normal sa plangi mai mult in timpul menstruatiei?
  • Sindromul ovarului polichistic (SOPC)
  • De ce apar doua menstruatii intr-o luna?
  • Sindromul Socului Toxic
  • 6 Moduri naturale de a echilibra hormonii dupa anticonceptionale
  • Cand ar trebui sa-ti faci griji cu privire la menstruatie? Iata 9 situatii concrete.
  • 8 Cele mai bune activitati relaxante de facut in timpul menstruatiei
  • Sunt crampele menstruale la fel de dureroase ca un atac de cord?
  • De ce NorMens contine Maca? Descopera beneficiile Maca asupra ciclului menstrual.
  • Poti trata acneea cu ajutorul unei diete hormonale?
  • Cum variaza dorinta sexuala pe parcursul ciclului menstrual
  • Cum afecteaza serotonina menstruatia
  • Lipsa Menstruatiei sau Amenoreea
  • Mananci compulsiv inainte de menstruatie?
  • Problemele tiroidei influenteaza menstruatia
  • Ce se petrece cu menstruatia ta atunci cand te ingrasi sau slabesti
  • Ai crampe menstruale? Iată 3 cele mai bune poziții de dormit pentru usurare
  • Alimente pe care sa le consumi sau sa le eviti in timpul menstruatiei
  • 13 informatii interesante despre menstruatie
  • Semne si Simptome ale unui Dezechilibru Hormonal (partea II)
  • De ce miroase menstruatia?
  • Vitamina E pentru piele: ce face?
  • De ce apar bufeurile in timpul menstruatiei?
  • Semne si Simptome ale Dezechilibrului Hormonal (I)
  • De ce femeile tanjesc dupa ciocolata in timpul menstruatiei?
  • Cum se produce dezechilibrul hormonal
  • De ce menstruatia mea incepe, se opreste si apoi incepe din nou?
  • Sangerari vaginale intre menstruatii
  • Ceata mentala in timpul premenopauzei. Somnul, stresul sau hormonii?
  • Polimenoree: Menstruatii frecvente sau Cicluri scurte
  • Boala inflamatorie pelvina sau anexita
  • Vitex: Ajuta la diminuarea sindromului premenstrual
  • Cum iti afecteaza fumatul menstruatia, si cel mai bun moment din timpul ciclului menstrual ca sa renunti cu succes
  • Migrene menstruale si hormonul durerii de cap
  • Care sunt cauzele acneei in timpul menstruatiei (si cum sa scapi de ea)
  • Probleme comune la menstruatie
  • Nicio menstruatie pana la de varsta de 15 ani? Iata motivele.
  • Modificari la nivelul sanilor la menstruatie
  • Ciclul menstrual normal
  • De ce data sosirii menstruatiei se modifica?
  • Menstruatiile tale pot fi extrem de inconfortabile daca nu eviti aceste 10 lucruri
  • Menstruatia ta si inotul nu sunt dusmani - Iata ce e de facut
  • 5 lucruri pe care este posibil sa nu le stii despre menstruatie
  • Ce spune menstruatia despre sanatatea ta
  • Semne si simptome ca iti vine menstruatia
  • Cum sa faci fata anxietatii inainte de menstruatie
  • Cum poti trata si preveni balonarea la menstruatie?
  • Principalii hormoni implicati in ciclul menstrual
  • Ciclul menstrual – Calea catre ovulatie
  • 42 Superstitii despre menstruatie din intreaga lume
  • Tratrarea sindromului premenstrual (SPM)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (II)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (I)
  • Menoragia (menstruatia grea)
  • Simptomele neplacute si complicatiile ciclului menstrual
  • Durerile provocate de menstruatie
  • Sincronizarea ciclului menstrual: Fenomen real sau doar un mit popular?
  • Efectele ascunse ale acneei la adolescente
  • Acneea corporala: Cum sa scapi de eruptiile de pe spate, piept si umeri
  • Menstruatia ta poate provoca anemie?
  • De ce este menstruatia mea atat de usoara?
  • Durerile de sani si ciclul menstrual
  • Stresul poate afecta ciclul menstrual?
  • 5 semne ca te confrunti cu acneea hormonala
  • Ciclul menstrual dupa nasterea unui copil
  • Efecte dupa renuntarea la contraceptive orale combinate
  • Intelegerea ciclului menstrual
  • Tot ce trebuie sa stii si sa faci ca sa scapi DEFINITIV de acnee
  • De ce si Cum se Schimba Ciclurile Menstruale la Premenopauza
  • Ciclul Menstrual al Adolescentelor – ce este normal si ce nu?
  • Menstruatiile abundente: tot ce ai vrut vreodata sa stii
  • Vitamina B6 ajută la restabilirea echilibrului hormonal și emotional
  • 6 Beneficii ale magneziului pentru femei
  • Balonare in Timpul Menstuatiei? - Află Cum Scapi de Balonare Rapid cu Ajutorul NorMens și Complet Digest
  • Ficatul, Refacerea Echilibrului Hormonal si Excesul de Estrogen
  • Pastila de a doua zi si Efectele asupra menstruatiei de la A-Z
  • Solutia pentru un ciclu regulat si fara dureri
  • Care e cea mai buna perioada a ciclului pentru shopping?
  • Azi vorbim despre ovulatie si importanta acesteia pentru sanatatea femeii
  • Igiena in Timpul Menstruatiei
  • Legatura dintre ciclul menstrual si piele
  • Ce se intampla daca faci sex cand esti pe stop?
  • Culoarea sangelui menstrual
  • Parul si ciclul menstrual
  • Cheaguri de sange la menstruatie
  • Diana Rogojan - NorMens M-a Ajutat Sa Imi Reglez Ciclul Neregulat
  • Impactul pandemiei de Coronavirus asupra ciclului menstrual
  • Cortizolul, Hormonul Stresului
  • Testosteronul si rolul sau in corpul femeilor
  • Progesteronul, hormonul „mama”
  • Estrogenul, principalul hormon feminin
  • Informatii de baza despre hormoni
  • Etapele ciclului Menstrual - Cele patru "anotimpuri" ale ciclului menstrual
  • Sistemul reproducator feminin
  • Despre treburi femeiesti cu NorMens
  • Ciclul menstrual iti afecteaza somnul
  • Reglarea hormonala dupa utilizarea anticonceptionalelor
  • Întrerupere Anticonceptionale
  • Sportul in timpul menstruatiei
  • 6 Lucruri Mai Putin Stiute Despre Hormoni - NorMens
  • Dieta Pentru Reglare Hormonala În 4 Saptămâni
  • Pastila De A Doua Zi - Efecte Asupra Menstruatiei - NorMens
  • Hipotiroidia si ciclul menstrual
  • Cum Reduci Simptomele Sindromului Premenstrual Prin Dieta
  • Este normal sa iti intarzie menstruatia?
  • Jurnalul unei suferinde de sindrom premenstrual SPM
  • De ce am ciclul neregulat?