Este normal sa plangi mai mult in timpul menstruatiei?

Senzatia de tristete si plansul sunt frecvente in randul femeilor inainte si in timpul menstruatiei. Cauza este legata de modificarile hormonale ce apar la menstruatie si ovulatie.

Aceste fluctuatii au mult de-a face cu motivul pentru care emotiile tale pot fi haotice cu saptamani inainte de menstruatie. Neplacerile sunt adesea parte a sindromului premenstrual (PMS).

Simptomele sindromului premenstrual, inclusiv senzatia de tristete si plansul, pot sa persiste chiar si in primele zile ale menstruatiei.

Este normal sa plangi mai mult la menstruatie?

Pana la 75% dintre femei prezinta simptome ale sindromului premenstrual in grade diferite. Acestea includ atat simptome fizice, cat si emotionale. Daca te simti deprimata, anxioasa, iritabila sau plangi in primele zile ale menstruatiei, nu esti singura.

Multe femei trec prin asta, inclusiv femeile care nu au alte simptome ale sindromului premenstrual. Daca tristetea este singurul tau simptom, acest lucru poate face ca plansul in timpul menstruatiei sa te faca sa te simti confuza. Trebuie sa stii ca nu esti singura in aceasta situatie si ca hormonii tai sunt probabil de vina.

De ce se intampla acest lucru?

Motivul exact pentru care apare tristetea si sindromul premenstrual inainte si in timpul menstruatiei nu este cunoscut.

Cu toate acestea, expertii considera ca scaderea nivelurilor de estrogen si progesteron, care apare dupa ovulatie, este un declansator. Acesti hormoni reduc productia de serotonina, un neurotransmitator chimic responsabil de starea ta de bine.

Niveluri scazute de serotonina

Serotonina este cunoscut drept hormonul fericirii. Te ajuta sa iti imbunatatesti starea de spirit, apetitul si capacitatea de a obtine un somn bun. Cand nivelurile de serotonina sunt scazute, apar sentimentele de tristete, chiar daca nimic nu este in neregula.

Calitate slaba a somnului

Calitatea somnului poate afecta si starea de spirit. Deoarece nivelurile reduse de serotonina influenteaza calitatea somnului te poti simti obosita mental si irascibila.

Lipsa odihnei te predispune la plans. Acest lucru poate deveni, un cerc vicios, deoarece senzatia de tristete sau stres poate, de asemenea, sa iti ingreuneze adormirea.

Modificari ale apetitului

Modificarile apetitului sau dorinta de a manca alimente dulci sau bogate in carbohidrati sunt frecvente in randul femeilor cu sindrom premenstrual. Dar aceste alimente pot avea un efect advers asupra dispozitiei.

Potrivit unui studiu din 1995, carbohidratii cresc temporar nivelul serotoninei. Acesta poate fi motivul pentru care incerci sa te auto-calmezi cu alimente dulci. Starea de bine obtinuta in urma unei cosumului unei cutii de gogosi, totusi, este temporara si poate duce chiar la sentimente mai profunde de depresie.

Daca alegi sa consumi si alcool in plus fata de dulciuri, fii constienta de faptul ca asta poate exacerba tristetea, ducand la plans.

Lipsa exercitiilor fizice

Alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi durerea si balonarea, te pot face sa iti doreste sa te ghemuiesti precum o minge, mai degraba decat sa faci exercitii fizice. Daca esti o persoana sedentara starea de spirit va avea si ea de suferit sit e vei simti si mai rau.

Tratamente

Plansul in timpul menstruatiei dispare adesea in cateva zile. Daca nu, sau daca sentimentele de tristete sunt coplesitoare, discuta cu medicul dumneavoastra. El te poate ajuta cu o reteta.

Acestea poate sa includa o cura cu NorMens pentru echilibrarea in mod natural a balantei hormonale din organism. Ingredientele de origine naturala cu Vitex si Maca diminueaza fluctuatiile hormonale si odata cu acestea simptomele neplacute ale sindromului premenstrual.

Modalitati de a face fata

Depresia usoara si plansul dispar adesea cu ajutorul unor mici modificari ale dietei si ale stilului de viata:

• In loc sa apelezi la o cupa de inghetata, incearca sa mananci peste gras sau alte alimente bogate in acizi grasi omega-3. Acestea ajuta la reducerea sentimentelor de depresie.
• Incearca sa incluzi exercitii fizice sau activitati diverse in viata ta, chiar si atunci cand te simti balonata sau ai crampe. Exercitiile fizice ajuta organismul sa elibereze substante chimice numite endorfine, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
• Daca senzatia de balonare te impiedica sa faci exercitii fizice, asigura-te ca eviti alimentele sarate, care pot exacerba retentia de apa.
• Distragerea atentiei de la sentimentele tale poate sa nu fie cel mai usor lucru de facut, dar poate fi eficienta. Incearca sa vizionezi un film amuzant sau sa mergi la un spectacol. De asemenea, petrecerea timpului cu prietenii sau programarea unei activitati care iti place te poate ajuta.
• Yoga poate stimula in mod natural nivelul serotoninei si poate creste sentimentele de bunastare. De asemenea, ajuta la reducerea stresului.
• Daca insomnia te face sa te simti rau, schimba rutina de somn. Opreste electronicele cu cel putin o ora inainte de somn si elimina cofeina seara.
• Aromaterapia de asemenea te poate ajuta. Incearca uleiurile esentiale despre care se stie ca au calitati calmante, cum ar fi lavanda, trandafirul si musetelul.

Cand sa discuti cu un medic

Sentimentele profunde de depresie, tristete sau anxietate necesita adesea sprijinul si ingrijirea unui medic. Daca te simtiti apatica, trista sau fara speranta, este posibil sa te confrunti cu depresie.

Daca esti iritata, extrem de ingrijorata sau stresata, este posibil sa te confrunti cu anxietate. Vizita la un psiholog te poate ajuta.

Femeile cu anumite afectiuni pot constata ca simptomele acestora se intensifica inainte si in timpul menstruatiei. Acest lucru este cunoscut sub numele de exacerbare premenstruala. Conditiile care pot fi agravate de exacerbarea premenstruala includ:

1. tulburare bipolara
2. tulburare depresiva majora
3. abuz de alcool
4. tulburari de alimentatie
5. schizofrenie
6. tulburari de anxietate

Crizele incontrolabile sau lungi de plans, depresia severa sau tristetea care interfereaza cu viata de zi cu zi pot fi o forma mai severa a sindromului premenstrual, numita tulburare disforica premenstruala. Aceasta afectiune este similara cu sindromul premenstrual, dar este marcata de o severitate mai mare a simptomelor emotionale.

Concluzie

Plansul inainte si in primele zile ale menstruatiei este foarte frecvent si poate fi asociat cu sindromul premenstrual. Sentimentele usoare de tristete si depresie in aceasta perioada pot fi adesea tratate acasa cu modificari ale stilului de viata.

Daca sentimentele de tristete sunt coplesitoare, este posibil sa ai o afectiune care necesita tratament medical sau sprijin din partea unui profesionist in domeniul sanatatii mintale.

Sursa