Mananci compulsiv inainte de menstruatie?
CitestePrezentare generala
Ca femeie, probabil ca esti familiarizata cu impulsul compulsiv de a manca anumite alimente chiar inainte de menstruatia lunara. Dar de ce apare aceasta nevoie de a devora ciocolata si junk food atat de puternica in acea perioada a lunii?
Citeste mai departe pentru a afla ce se intampla in organism ca sa provoace aceste pofte premenstruale si cum sa le reduci.
Ce este mancatul compulsiv?
Mancatul compulsiv se caracterizeaza printr-un impuls puternic, incontrolabil de a consuma cantitati mari de alimente. In unele cazuri, mancatul compulsiv progreseaza in tulburare de alimentatie compulsiva, care este un diagnostic formal. De cele mai multe ori apare numai in anumite momente, cum ar fi in zilele premergatoare menstruatiei.
Unele simptome comune ale mancatului compulsiv includ:
- Simti nevoia sa mananci chiar daca nu iti este foame sau cand te simti deja plina
- Consumi frecvent cantitati mari de alimente
- Consumi alimente atunci cand esti suparata sau stresata
- Mananci in secret sau constant pe tot parcursul zilei
De ce mancatul compulsiv apare inainte de menstruatie?
Cercetarile indica faptul ca mancatul premenstrual compulsiv are o componenta fiziologica.
Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul International al Tulburarilor de Alimentatie, hormonii ovarieni par sa joace un rol major. Studiul a aratat ca nivelurile ridicate de progesteron in timpul fazei premenstruale pot duce la mancatul compulsiv si la declansarea unei stari de nemultumire.
Estrogenul, pe de alta parte, pare sa fie asociat cu o scadere a poftei de mancare. Estrogenul este la cele mai inalte niveluri in timpul ovulatiei.
Intr-un sens simplificat, este posibil sa te simti mai nemultumita de tot chiar inainte de menstruatie. Aceasta nemultumire poate fi un declansator pentru tine de a manca compulsiv.
Festinul premenstrual dureaza de obicei cateva zile si se termina odata ce incepe menstruatia, desi acest lucru nu este intotdeauna valabil.
Daca mancatul compulsiv continua in afara ciclului menstrual, consulta medicul.
Cum pot evita mancatul compulsiv?
Primul pas pentru reducerea sau evitarea mancatului compulsiv este recunoasterea faptului ca problema exista.
De asemenea, ar trebui sa identifici cand anume apare aceasta pofta incontrolabila. Urmatoarele actiuni te pot ajuta sa evita supra alimentarea.
Mananca constient
- Pastreaza un jurnal alimentar pentru a urmari tot ceea ce manci, mai ales daca simti pofta. Constientizand cate calorii consumi (pe hartie sau printr-o aplicatie) te poate ajuta sa iesi din cercul vicios.
- Incearca sa mananci sanatos pe tot parcursul lunii. Renunta la alimentele care contin zaharuri rafinate.
- Incearca sa consumi alimente bogate in fibre cum ar fi fructele, legumele, fasolea, semintele si cerealele integrale. Fibrele te ajuta sa te simti mai plina pentru mai mult timp.
Gustarea inteligenta
- Nu cumpara junk food. Este mai greu sa consumi asa ceva daca nu este in casa. In schimb, cumparati ingrediente pentru a face gustari sanatoase cu o varietate de texturi si arome.
- Cand apare nevoia de a manca bea un pahar de apa infuzat cu fructe proaspete sau menta. Poate fi suficient pentru a va reduce poftele. Guma de mestecat sau consumul unei acadele pot ajuta, de asemenea.
- Pentru pofta de dulce alegee un smoothie proaspat de fructe si iaurt sau cartof dulce copt acoperit cu o bucata mica de unt si o lingurita de zahar brun. De asemenea, poti incerca popcorn cu scortisoara.
- Daca aveti de o gustare sarata, chipsurile de cartofi copti cu boia de ardei si sare sunt o alegere sanatoasa. O alta optiune excelenta este un amestec de nuci si fructe cu condimente precum curry.
Fa alegeri sanatoase pentru un stil de viata sanatos
- Stresul poate declansa mancatul emotional in jurul menstruatiei. Exercitiile fizice, practicarea tehnicilor de relaxare, un program regulat de somn si mentinerea unei perspective pozitive pot ajuta la gestionarea stresului.
Cand ar trebui sa apelezi la un profesionist din domeniul sanatatii?
Nu toata lumea necesita tratament pentru mancatul premenstrual-compulsiv. Daca ins ate confrunti cu aceasta problem si in alte zile decat zilele premergatoare menstruatiei sau daca mancatul compulsiv provoaca o crestere semnificativa in greutate sau suferinta emotionala, trebuie sa consulti medicul.
Potrivit medicilor tratamentul pentru tulburarea de alimentatie excesiva include diferite tipuri de consiliere psihologica.
Poftele premenstruala este greu de combatut. Inarmarea din timp cu cunostinte, optiuni alimentare sanatoase si tehnici de gestionare a stresului te poate ajuta sa lupti impotriva acestor probleme de alimentatie excesiva.
Fii constienta de ceea ce mananci.