Your browser fingerprint:

Tratrarea sindromului premenstrual (SPM)

Cum sa ramai senina pe tot parcursul ciclului menstrual

Citeste

Cum sa ramai senina pe tot parcursul ciclului menstrual

Dupa ce ai stabilit natura ciclica a simptomelor SPM, poti decide apoi cu privire la pasii de urmat. Cunoasterea si controlul care vin odata cu monitorizarea ciclului pot fi primul pas spre gestionarea SPM-ului.

In plus exista numeroase terapii self-help care sa dea roade pentru femei, dar daca simptomele tale sunt severe este recomandat sa ajungi la un control medical inainte de a te trata singura prin schimbarea alimentatiei, a vitaminelor sau mineralelor.

Scopul tau trebuie sa fie sa gasesti cea mai buna solutie pentru situatia ta specifica. Iata o lista cu solutii pentru tratarea SPM-ului. In capul listei se afla tratamentele de tip self-help, caci sunt cele mai usoare si mai accesibile pentru cele mai multe dintre femei.

Abordarile de tip self-help

Terapia de tip self-help este menita mai degraba sa previna SPM-ul cu totul decat sa trateze simptomele. Desigur, nu vei putea proceda astfel de fiecare data, caz in care ai putea recurge la suplimentele fara prescriptie medicala despre care vom aminti in continuare. Daca iti monitorizezi ciclul, ai grija mai ales atunci cand creste temperature, pentru a putea acorda atentie in special urmatoarelor recomandari.

Consideratii cu privire la alimentatie

Adevarul este ca probabil nu exista cale mai buna de a tine sub contro simptomele SPM-ului decat printr-o alimentatie corecta. Recomandarile nutritionale pe care le fac aproape toti specialistii pun accentual pe o dieta echilibrata, cu cereale integrale, fructi si legume. Si asa cum poate te-ai putea astepta, simptomele SPM-ului pot fi atenuate semnificativ prin reducerea serioasa a alimentelor bogate in zahar, sare si grasimi. Alcoolul, nicotina si cofeina trebuie evitate.

Ar trebui sa sporesti  doza de carbohidrati complecsi si sa o miscorezi pe cea de protein, sa mananci mai des, dar in portii mai mici. In cele din urma ar trebui sa stii ca multi nutritionisticonsidera ca numeroase vitamine, minerale si plante pot actiona atenuand diversele simptome ale SPM-ului.

Exercitiile fizice si yoga

Nu scapi de sfatul de a face sport. Fie ca iti doresti sa slabesti, sa scazi nivelul colesterolului, sa iti mentii sanatatea cardiovasculara sau sa scapi de SPM, concluzia este ca exercitiile fizice sunt o excelenta terapie pentru numeroase afectiuni. Unul dintre motive este ca activeaza secretia de endorfine, un stimulant natural din organism. Acest lucru explica de ce oamenii se simt bine dup ace fac sport. Trucul pentru a beneficia la maximum de pe urma exercitiilor fizice este sa ai un program regulat de aproximativ 3-5 ori pe saptamana, circa 30 de minute pe sedinta.

Pe langa exercitiile fizice, yoga este o metoda excelenta de alinare pentru multe femei care sufera de SPM. In mod traditional scopul yoga a fost sa sustina echilibrul si armonia. Adeptii yoga spun despre aceasta tractica milenara ca nimic nu este mai bun pentru mentinerea sanatatii pe toate nivelurile – fizic, psihic si mental decat yoga.

Odihna

Bineinteles, dupa ce ai facut exercitii fizice, trebuie sa te odihnesti suficient, pentru a te mentine intr-o stare optima de sanatate. Credinta populara spune ca oamenii ar trebui sa doarma cel putin 7-8 ore pe noapte. Unii au insa nevoie de mai mult. Pana la urma corpul iti va spune cum e cel mai bine. Unele femei au constatat ca un lucru atat de simplu ca a merge la culcare mai devreme le ajuta sa diminueaze simptomele SPM-ului.

Reducerea stresului

Cine nu are parte de stres in ziua de azi macar din cand in cand? Desigur, intr-o anumita masura este inevitabil. Totusi incearca sa faci tot ce poti pentru a elimina din viata ta macar o parte din stres, fie ca recurgi la masaj, yoga, meditatie, dans sau ca mergi la un film. Indiferent ce vei face macar sa fii constienta ca, in faza postovulatorie stresul va accentua simptomele SPM.

Gestionarea emotiilor

Pentru multe femei, unul dintre cele mai suparatoare aspecte ale SPM-uluieste senzatia de a nu avea control asupra propriilor emotii. Pare ca emotiile ar fi de zece ori mai exaggerate. Poate fi extrem de neplacut pentru femeile care obisnuiesc sa considere despre sine ca sunt persoane afectuoase si calde. Ele simt adesea ca furia, anxietatea sau depresia nu le stau in caracter. Insa nu uita ca femeile din societatea noastra sunt invatate sa fie tot timpul amabile, atente si deschise, fara sa arate vreodata nemultumire. Probabil o cale mai buna de a percepe emotiile premenstruale este de a recunoaste ca acesta este un moment in care sa iti dai voie, in cele din urma sa iti exprimi frustrarile pe care societatea doreste sa le reprimi.

Desigur, daca simti ca intensitatea emotiilor dauneaza relatiilor tale ai putea beneficia de ajutorul unui terapeut. Pentru ca terapeutii sunt mai obiectivi, te pot ajuta sa iti clarifici starea emotionala apparent complicate, chiar daca problema are o baza hormonala. Nu uita ca SPM-ul nu provoaca emotii, ci doar accentueaza cee ace e deja acolo.

Suplimentele alimentare 

Pentru ca nu sunt medicamente, suplimentele alimentare se elibereaza fara prescriptie medicala. Exista astfel de suplimente destinate sa resolve simptomelespecifice ale SPM-ului. Acestea s-au dovedit eficiente impotriva unor simptome precum crampele uterine, durerile de cap si tensiunea din sani. Este recomandat ca pe langa administrarea unor astfel de produse sa nu uiti de alimentatia sanatoasa si exervitiile fizice regulate.

Medicina alternativa

Medicina traditionala chineza, precum si tratamentele homeopate si naturiste par sa le fie de mare ajutor anumitor femei, insa trebuie sa consulti un specialist pentru un diagnostic holist, si nu doar sa examineze simptomele. Sunt femei care gasesc alinare in acupunctura sau acupresura, acesteavazand in SPM rezultatul unui dezechilibru sau al unui blocaj al energiei qi. Osteopatia, reflexologia si aromoterapia pot fi la ransul lor utile. Ar trebui sa consulti un specialist pentru a afla daca toate acestea ar functiona in cazul tau.

Folosirea medicamentelor alaturi de terapiile alternative

Poate iti doresti sa scapi de SPM cu ajutorul alternativelor naturale despre care tocmai am amintit. Totusi simptomele ar putea fi atat de severe, incat ai putea sa doresti ameliorarea lor rapida pe care o poate oferi medicamentele. Vestea buna este ca terapiile naturale si cele medicale nu se exclud reciproc. Pentru simptomele severe, pot utiliza medicamente si in acelasi timp sa iti schimbi stilul de viata, in incercarea de a preveni pe viitor simptomele SPM-ului. In cele din urma ai putea renunta definitiv la medicamente, pentru a te baza strict pe mijloacele naturale de control al simptomelor.

  • Simptome si efecte ale unui nivel ridicat de progesteron
  • Efecte ale nivelului scazut de progesteron
  • Perimenopauza – cauze si simptome
  • Modul corect de a utiliza Vitex pentru echilibrarea hormonilor feminini
  • Este normal sa plangi mai mult in timpul menstruatiei?
  • Sindromul ovarului polichistic (SOPC)
  • De ce apar doua menstruatii intr-o luna?
  • Sindromul Socului Toxic
  • 6 Moduri naturale de a echilibra hormonii dupa anticonceptionale
  • Cand ar trebui sa-ti faci griji cu privire la menstruatie? Iata 9 situatii concrete.
  • 8 Cele mai bune activitati relaxante de facut in timpul menstruatiei
  • Sunt crampele menstruale la fel de dureroase ca un atac de cord?
  • De ce NorMens contine Maca? Descopera beneficiile Maca asupra ciclului menstrual.
  • Poti trata acneea cu ajutorul unei diete hormonale?
  • Cum variaza dorinta sexuala pe parcursul ciclului menstrual
  • Cum afecteaza serotonina menstruatia
  • Lipsa Menstruatiei sau Amenoreea
  • Mananci compulsiv inainte de menstruatie?
  • Problemele tiroidei influenteaza menstruatia
  • Ce se petrece cu menstruatia ta atunci cand te ingrasi sau slabesti
  • Ai crampe menstruale? Iată 3 cele mai bune poziții de dormit pentru usurare
  • Alimente pe care sa le consumi sau sa le eviti in timpul menstruatiei
  • 13 informatii interesante despre menstruatie
  • Semne si Simptome ale unui Dezechilibru Hormonal (partea II)
  • De ce miroase menstruatia?
  • Vitamina E pentru piele: ce face?
  • De ce apar bufeurile in timpul menstruatiei?
  • Semne si Simptome ale Dezechilibrului Hormonal (I)
  • De ce femeile tanjesc dupa ciocolata in timpul menstruatiei?
  • Cum se produce dezechilibrul hormonal
  • De ce menstruatia mea incepe, se opreste si apoi incepe din nou?
  • Sangerari vaginale intre menstruatii
  • Ceata mentala in timpul premenopauzei. Somnul, stresul sau hormonii?
  • Polimenoree: Menstruatii frecvente sau Cicluri scurte
  • Boala inflamatorie pelvina sau anexita
  • Vitex: Ajuta la diminuarea sindromului premenstrual
  • Cum iti afecteaza fumatul menstruatia, si cel mai bun moment din timpul ciclului menstrual ca sa renunti cu succes
  • Migrene menstruale si hormonul durerii de cap
  • Care sunt cauzele acneei in timpul menstruatiei (si cum sa scapi de ea)
  • Probleme comune la menstruatie
  • Nicio menstruatie pana la de varsta de 15 ani? Iata motivele.
  • Modificari la nivelul sanilor la menstruatie
  • Ciclul menstrual normal
  • De ce data sosirii menstruatiei se modifica?
  • Menstruatiile tale pot fi extrem de inconfortabile daca nu eviti aceste 10 lucruri
  • Menstruatia ta si inotul nu sunt dusmani - Iata ce e de facut
  • 5 lucruri pe care este posibil sa nu le stii despre menstruatie
  • Ce spune menstruatia despre sanatatea ta
  • Semne si simptome ca iti vine menstruatia
  • Cum sa faci fata anxietatii inainte de menstruatie
  • Cum poti trata si preveni balonarea la menstruatie?
  • Principalii hormoni implicati in ciclul menstrual
  • Ciclul menstrual – Calea catre ovulatie
  • 42 Superstitii despre menstruatie din intreaga lume
  • Tratrarea sindromului premenstrual (SPM)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (II)
  • 10 semnale de avertizare cand ai un dezechilibru hormonal (I)
  • Menoragia (menstruatia grea)
  • Simptomele neplacute si complicatiile ciclului menstrual
  • Durerile provocate de menstruatie
  • Sincronizarea ciclului menstrual: Fenomen real sau doar un mit popular?
  • Efectele ascunse ale acneei la adolescente
  • Acneea corporala: Cum sa scapi de eruptiile de pe spate, piept si umeri
  • Menstruatia ta poate provoca anemie?
  • De ce este menstruatia mea atat de usoara?
  • Durerile de sani si ciclul menstrual
  • Stresul poate afecta ciclul menstrual?
  • 5 semne ca te confrunti cu acneea hormonala
  • Ciclul menstrual dupa nasterea unui copil
  • Efecte dupa renuntarea la contraceptive orale combinate
  • Intelegerea ciclului menstrual
  • Tot ce trebuie sa stii si sa faci ca sa scapi DEFINITIV de acnee
  • De ce si Cum se Schimba Ciclurile Menstruale la Premenopauza
  • Ciclul Menstrual al Adolescentelor – ce este normal si ce nu?
  • Menstruatiile abundente: tot ce ai vrut vreodata sa stii
  • Vitamina B6 ajută la restabilirea echilibrului hormonal și emotional
  • 6 Beneficii ale magneziului pentru femei
  • Balonare in Timpul Menstuatiei? - Află Cum Scapi de Balonare Rapid cu Ajutorul NorMens și Complet Digest
  • Ficatul, Refacerea Echilibrului Hormonal si Excesul de Estrogen
  • Pastila de a doua zi si Efectele asupra menstruatiei de la A-Z
  • Solutia pentru un ciclu regulat si fara dureri
  • Care e cea mai buna perioada a ciclului pentru shopping?
  • Azi vorbim despre ovulatie si importanta acesteia pentru sanatatea femeii
  • Igiena in Timpul Menstruatiei
  • Legatura dintre ciclul menstrual si piele
  • Ce se intampla daca faci sex cand esti pe stop?
  • Culoarea sangelui menstrual
  • Parul si ciclul menstrual
  • Cheaguri de sange la menstruatie
  • Diana Rogojan - NorMens M-a Ajutat Sa Imi Reglez Ciclul Neregulat
  • Impactul pandemiei de Coronavirus asupra ciclului menstrual
  • Cortizolul, Hormonul Stresului
  • Testosteronul si rolul sau in corpul femeilor
  • Progesteronul, hormonul „mama”
  • Estrogenul, principalul hormon feminin
  • Informatii de baza despre hormoni
  • Etapele ciclului Menstrual - Cele patru "anotimpuri" ale ciclului menstrual
  • Sistemul reproducator feminin
  • Despre treburi femeiesti cu NorMens
  • Ciclul menstrual iti afecteaza somnul
  • Reglarea hormonala dupa utilizarea anticonceptionalelor
  • Întrerupere Anticonceptionale
  • Sportul in timpul menstruatiei
  • 6 Lucruri Mai Putin Stiute Despre Hormoni - NorMens
  • Dieta Pentru Reglare Hormonala În 4 Saptămâni
  • Pastila De A Doua Zi - Efecte Asupra Menstruatiei - NorMens
  • Hipotiroidia si ciclul menstrual
  • Cum Reduci Simptomele Sindromului Premenstrual Prin Dieta
  • Este normal sa iti intarzie menstruatia?
  • Jurnalul unei suferinde de sindrom premenstrual SPM
  • De ce am ciclul neregulat?