Tratrarea sindromului premenstrual (SPM)

Cum sa ramai senina pe tot parcursul ciclului menstrual

Dupa ce ai stabilit natura ciclica a simptomelor SPM, poti decide apoi cu privire la pasii de urmat. Cunoasterea si controlul care vin odata cu monitorizarea ciclului pot fi primul pas spre gestionarea SPM-ului.

In plus exista numeroase terapii self-help care sa dea roade pentru femei, dar daca simptomele tale sunt severe este recomandat sa ajungi la un control medical inainte de a te trata singura prin schimbarea alimentatiei, a vitaminelor sau mineralelor.

Scopul tau trebuie sa fie sa gasesti cea mai buna solutie pentru situatia ta specifica. Iata o lista cu solutii pentru tratarea SPM-ului. In capul listei se afla tratamentele de tip self-help, caci sunt cele mai usoare si mai accesibile pentru cele mai multe dintre femei.

Abordarile de tip self-help

Terapia de tip self-help este menita mai degraba sa previna SPM-ul cu totul decat sa trateze simptomele. Desigur, nu vei putea proceda astfel de fiecare data, caz in care ai putea recurge la suplimentele fara prescriptie medicala despre care vom aminti in continuare. Daca iti monitorizezi ciclul, ai grija mai ales atunci cand creste temperature, pentru a putea acorda atentie in special urmatoarelor recomandari.

Consideratii cu privire la alimentatie

Adevarul este ca probabil nu exista cale mai buna de a tine sub contro simptomele SPM-ului decat printr-o alimentatie corecta. Recomandarile nutritionale pe care le fac aproape toti specialistii pun accentual pe o dieta echilibrata, cu cereale integrale, fructi si legume. Si asa cum poate te-ai putea astepta, simptomele SPM-ului pot fi atenuate semnificativ prin reducerea serioasa a alimentelor bogate in zahar, sare si grasimi. Alcoolul, nicotina si cofeina trebuie evitate.

Ar trebui sa sporesti  doza de carbohidrati complecsi si sa o miscorezi pe cea de protein, sa mananci mai des, dar in portii mai mici. In cele din urma ar trebui sa stii ca multi nutritionisticonsidera ca numeroase vitamine, minerale si plante pot actiona atenuand diversele simptome ale SPM-ului.

Exercitiile fizice si yoga

Nu scapi de sfatul de a face sport. Fie ca iti doresti sa slabesti, sa scazi nivelul colesterolului, sa iti mentii sanatatea cardiovasculara sau sa scapi de SPM, concluzia este ca exercitiile fizice sunt o excelenta terapie pentru numeroase afectiuni. Unul dintre motive este ca activeaza secretia de endorfine, un stimulant natural din organism. Acest lucru explica de ce oamenii se simt bine dup ace fac sport. Trucul pentru a beneficia la maximum de pe urma exercitiilor fizice este sa ai un program regulat de aproximativ 3-5 ori pe saptamana, circa 30 de minute pe sedinta.

Pe langa exercitiile fizice, yoga este o metoda excelenta de alinare pentru multe femei care sufera de SPM. In mod traditional scopul yoga a fost sa sustina echilibrul si armonia. Adeptii yoga spun despre aceasta tractica milenara ca nimic nu este mai bun pentru mentinerea sanatatii pe toate nivelurile – fizic, psihic si mental decat yoga.

Odihna

Bineinteles, dupa ce ai facut exercitii fizice, trebuie sa te odihnesti suficient, pentru a te mentine intr-o stare optima de sanatate. Credinta populara spune ca oamenii ar trebui sa doarma cel putin 7-8 ore pe noapte. Unii au insa nevoie de mai mult. Pana la urma corpul iti va spune cum e cel mai bine. Unele femei au constatat ca un lucru atat de simplu ca a merge la culcare mai devreme le ajuta sa diminueaze simptomele SPM-ului.

Reducerea stresului

Cine nu are parte de stres in ziua de azi macar din cand in cand? Desigur, intr-o anumita masura este inevitabil. Totusi incearca sa faci tot ce poti pentru a elimina din viata ta macar o parte din stres, fie ca recurgi la masaj, yoga, meditatie, dans sau ca mergi la un film. Indiferent ce vei face macar sa fii constienta ca, in faza postovulatorie stresul va accentua simptomele SPM.

Gestionarea emotiilor

Pentru multe femei, unul dintre cele mai suparatoare aspecte ale SPM-uluieste senzatia de a nu avea control asupra propriilor emotii. Pare ca emotiile ar fi de zece ori mai exaggerate. Poate fi extrem de neplacut pentru femeile care obisnuiesc sa considere despre sine ca sunt persoane afectuoase si calde. Ele simt adesea ca furia, anxietatea sau depresia nu le stau in caracter. Insa nu uita ca femeile din societatea noastra sunt invatate sa fie tot timpul amabile, atente si deschise, fara sa arate vreodata nemultumire. Probabil o cale mai buna de a percepe emotiile premenstruale este de a recunoaste ca acesta este un moment in care sa iti dai voie, in cele din urma sa iti exprimi frustrarile pe care societatea doreste sa le reprimi.

Desigur, daca simti ca intensitatea emotiilor dauneaza relatiilor tale ai putea beneficia de ajutorul unui terapeut. Pentru ca terapeutii sunt mai obiectivi, te pot ajuta sa iti clarifici starea emotionala apparent complicate, chiar daca problema are o baza hormonala. Nu uita ca SPM-ul nu provoaca emotii, ci doar accentueaza cee ace e deja acolo.

Suplimentele alimentare 

Pentru ca nu sunt medicamente, suplimentele alimentare se elibereaza fara prescriptie medicala. Exista astfel de suplimente destinate sa resolve simptomelespecifice ale SPM-ului. Acestea s-au dovedit eficiente impotriva unor simptome precum crampele uterine, durerile de cap si tensiunea din sani. Este recomandat ca pe langa administrarea unor astfel de produse sa nu uiti de alimentatia sanatoasa si exervitiile fizice regulate.

Medicina alternativa

Medicina traditionala chineza, precum si tratamentele homeopate si naturiste par sa le fie de mare ajutor anumitor femei, insa trebuie sa consulti un specialist pentru un diagnostic holist, si nu doar sa examineze simptomele. Sunt femei care gasesc alinare in acupunctura sau acupresura, acesteavazand in SPM rezultatul unui dezechilibru sau al unui blocaj al energiei qi. Osteopatia, reflexologia si aromoterapia pot fi la ransul lor utile. Ar trebui sa consulti un specialist pentru a afla daca toate acestea ar functiona in cazul tau.

Folosirea medicamentelor alaturi de terapiile alternative

Poate iti doresti sa scapi de SPM cu ajutorul alternativelor naturale despre care tocmai am amintit. Totusi simptomele ar putea fi atat de severe, incat ai putea sa doresti ameliorarea lor rapida pe care o poate oferi medicamentele. Vestea buna este ca terapiile naturale si cele medicale nu se exclud reciproc. Pentru simptomele severe, pot utiliza medicamente si in acelasi timp sa iti schimbi stilul de viata, in incercarea de a preveni pe viitor simptomele SPM-ului. In cele din urma ai putea renunta definitiv la medicamente, pentru a te baza strict pe mijloacele naturale de control al simptomelor.